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开跑前,你一定要知道这些

2017-04-13 13:30:46      点击:
场地选择

    校园跑OR 公园跑?有的跑友喜安静有的跑友图方便谈起自己喜爱的跑步场地,众多资深跑友各有话说。在跑友圈内颇有名气的石叔告诉记者,许多达人偏爱在人数适量、环境自然的地方跑步。

    “我个人不太推崇校园跑,因为操场人较多、声音嘈杂,容易打乱自己跑步的节奏。平时选择离家不远的公园,周末可与朋友一道去周边郊区跑距离稍长的绿道,享受新鲜空气。”不过,初跑的年轻学生对于校园还是具有很深感情,“离住处近、环境熟悉、晚上人多安全。”大四学生张同学说道,自己和室友每晚就在操场跑上4圈左右,不多不少的量适合初跑者。
    不同跑步类型对装备要求不同对于一般的跑者来说,慢跑最重要的装备,没有之一,就是一双好的跑步鞋。女性跑者则最好穿上适合自己的运动bra。 
    已有十余年跑龄的石叔于三年前组建了班布跑团,目前规模已达上千人,团队除了基础的路跑,还会常组织去龙泉进行升级版的山地跑、越野跑,但这对跑友们的体能和装备也就要求更高、更专业。
    “不光衣服、鞋子要‘升级’,还有相应护具、包等辅助品需要备好。越野跑场地安全系数较高,现在比较资深的圈内跑友都爱去。”石叔介绍道。

    安全须知
    夜跑族你必须注意什么?夜袭跑步者多挑选“清凉”女生在过去一年各地的报道中,夜跑族遇袭事件屡屡发生,受到侵袭或骚扰的,几乎都是在僻静处的单身女性跑者。
    “特别是在夏天,女生穿得少,一旦进入没灯光、偏僻的道路或河边便很危险,加之不少人喜欢戴耳机听音乐,更容易放松了警惕。”陈女士说,她是常年有夜跑习惯的达人之一,不过自己通常会约上两三位相熟的伙伴同行,如果伙伴有事不能前来,她则会联系其他跑团,参与团体行动,可谓安全警惕性极高。
    提前踩点提升安全系数“我喜欢在浣花溪跑,因为那里没有车,环境宜人,灯光暗,所以团队里的女生我建议大家集体行动,如果要换新场地运动,我会提前来打探安全系数,然后再在群里告诉其他跑友,不安全的地方我是不会组织大家去跑的,尤其夜晚。”石叔说道,女生一定要结对跑步,衣服颜色夜间避免灰暗系,提高警惕性。

    必备常识
    了解自己的体能状况有多重要?量力而行判断体能尤为重要量力而行四个字,是不少跑团组织者对初跑者的首要忠告。
    “一点不夸张,从最初每次3公里强度开始逐次加量,是比较科学的数字。”石叔说,不少马拉松猝死的例子都是跑者过于高估自己的体能状况,在自己无意识的情况下浪费掉所有体力。而就在前几天,武汉一名女子为了减肥,周末“突击”夜跑3小时后,也引发运动性横纹肌溶解症、急性肾功能衰竭。
    石叔表示,补给问题常常是没有经验的跑步者容易忽略的问题,如果是单独出门跑,自己要带上手机、水,确保体能和通讯畅通。
    跑前跑后必须拉伸/恢复训练“跑前半小时拉伸、跑后40分钟恢复,必不可少。虽然过程也许只跑40、50分钟,但让大家花更长时来准备和恢复,能使受伤几率减到最小。尤其是关节部分,锻炼时会承受很强的力,所以跑前拉伸很有必要。”同石叔有着相同观念的,是另一位获奖无数的跑步达人陈先生,他说重要的是跑前准备,调息身体,在跑步途中随时掌握自己的身体情况,加上科学跑,能起到锻炼身心的作用与良性循环。