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婧氏推荐:女人完美塑身只需7招 健康瘦身食谱很关键

2017-01-23 11:34:21      点击:
 各位美眉为了拥有完美的身材,想尽了各种办法,有人去健身房可以接受健身教练专业有效的指导,但是不去健身房该怎么办呢?个人觉得吧,首先你应该明确增肌减脂的正确理念,然后多吃一些有助于增肌减脂的食物。下面来教你打造完美的健康减肥食谱,女人完美塑身只需7招,行动起来吧!

    招数一:

  保持灵活性你每周的减肥食谱应该保持灵活性,以便适应不断变化的情绪和巧妙控制食欲。保持灵活性,写下各种健康的早餐、午餐、晚餐以及小吃。少吃多餐是健康减肥的关键。节食减肥会容易产生饥饿感,暴饮暴食也会如影随形。每两餐的时间不要超过3个小时,这样能帮助你保持血糖和体内新陈代谢的稳定,对减肥有很大的帮助。每两餐之间的小吃最好是选择富含纤维素的蔬果或者是钙质丰富的低脂酸奶,这些食物既饱腹又瘦身哦!

  招数二:

  摄取碳水化合物要合时碳水化合物的食用时间对减肥是有很大的影响的。不要以为不吃碳水化合物就能瘦下来,适量地摄入它们才是明智的选择。早餐和上午的小吃最好含有健康的碳水化合物食物,如燕麦片、全麦面包等,而晚餐则最好不要吃碳水化合物了。

  招数三:

  上网搜索减肥食谱在这个网络发达的时代,你可以从网上了解很多需要的信息,包括一份健康的瘦身食谱。但是,不要为了追求快速减肥就选择一些非常低热量的食谱,那样只会让你能量摄取不足而导致减肥失败。营养均衡而热量又控制合理的食谱对减肥非常有利哦!

  招数四:

  蛋白质食品不可少富含蛋白质的食物包括低脂牛奶、瘦肉、豆类等等。务必把这些食物加入到你的减肥餐中,这样对增加饱腹感和减少脂肪形成都有很大的作用。