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春日排毒美颜计

2017-03-11 10:35:24      点击:
三四月天,正是气温逐渐升高,轻微的运动就让人大汗淋漓,这组排毒养颜的瑜伽组合,能够让习练者真正体会到心灵与身体的合一,如青莲一样安然自制。在习练中通过对呼吸的调整与控制,让身体吸入更多新鲜的养分,排除体内的浊气与毒素,拥有靓丽的肌肤和健康的身体。

        风吹树式内文:

        做法:挺身站立,两脚并拢,双手在身体前十指相交;双手向上抬起,在胸前翻转手心向上,双臂高举过头顶;吸气,脚跟离地,脚尖着地站立;呼气,腰部弯曲向右,手臂向右上方拉伸,保持呼吸7~11次,然后让身体回正,换另一侧(脚跟离地不能保持平衡,就让脚跟落地)。
  
        功效:扩张胸部,放松肩关节,改善体态;拉伸肠子,帮助肠道清理,排除身体毒素;促进脊椎伸展。恢复好面色。

        三角式内文:

        做法:山式站立,两脚分开两肩宽,双臂向两侧水平伸展,右脚脚尖向右扭转,左脚脚尖向前;吸气,右臂向右侧伸展到最到限度,两臂仍然保持一直线,感受到左右腰部在向右侧拉伸;呼气,右臂垂直向下伸展,右手可以放在小腿(初级练习),脚腕(中级练习)或地面(高级练习);吸气,左臂向上垂直地面伸展。腰部充分拉伸开,左肩向上向后打开,髋关节向上扭转,身体在一个平面上舒展,眼睛看左手指尖;保持呼吸7~11次,然后换另一侧。
  
        功效:减少侧腰部侧腹部脂肪,使身体两侧及大腿结识健美;灵活脊椎,增加身体的柔软度和灵活度;缓解便秘,痛经等症状。长期习练,可以使人的面色增添健康神采。

 舞王式内文:

        做法:双脚并拢站立。弯曲右膝盖向后,右手抓右脚脚背;吸气,伸展左臂向上,保持稳定;呼气,身体重心前移,左臂向前伸展,右手臂把右腿向后上方拉伸开。眼睛看前方。保持呼吸7~11次。

        功效:平衡神经系统,有助于身体的控制力,集中精力;紧实退步,背部,臂部肌肉,排除身体毒素。

        莲花式内文:

        做法:右脚脚心向上翻转,放于左大腿上;反侧同样,双手放于双膝上,保持五个呼吸。亦可做展背式:左腿向前伸展,脚尖向上;用左手由内侧抓住左脚脚心,转右肩向后上方,伸展右臂,眼睛看向右手所指方向。保持呼吸5次;呼气时,手掌向外翻转,将右臂从后侧绕到左大腿处。保持呼吸5~7次。换另一侧。
  
        功效:调整腹部脏器功能,激活消化系统,治疗便秘,有助于新陈代谢。

半头倒立式内文:

        做法:头倒立式的变式,可以从跪姿开始,臀部坐于小腿,上身坐直,调整呼吸;上身前倾,双手十指交叉相握放于前方地面,手臂向两侧打开支撑地面;头顶放在两手之间,抬起双膝盖和臀部,腿部后侧伸展,靠头、手臂和双脚平衡身体。保持呼吸7~11次。
  
        功效:充分给大脑供血,促进血液循环;调节荷尔蒙的分泌,保持年轻,延缓衰老。
        
      鱼式内文:

        做法:仰卧于地板,双腿伸展并拢,手臂放在臀部下方,手掌向下;吸气,弯曲双肘,支撑上身离开地面,肘部撑地,抬起胸部,头自然向后落;呼气,头顶接触地面。臀部压在双手上,双腿紧贴地板,双脚并拢放松;保持呼吸7~11次。然后放下背部和肩膀,头放平地面。摊尸式放松。
  
        功效:柔软颈部,腹部,腰部,刺激神经,促进血液流通;有助于减轻哮喘及其他呼吸方面问题;使心境平和,减轻压力,加速头部血液循环,排除面部毒素,使人神清气爽。