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发胖陷阱之生存指南

2017-03-08 12:32:43      点击:
生活真美好,直到接二连三的大事件布下陷阱,引诱你跌入肥胖的深坑。是时候制定逃脱计划了……

你邂逅了渴望与子偕老的人;一份“不算太糟”的工作到手,大展拳脚的机会来了。长大成人的感觉好极了,对吗?请注意:人生的重要阶段不只有美酒与玫瑰,在它们背后还藏着无形的发福陷阱,虎视眈眈,伺机突袭。如何像躲瘟神一样避开不怀好意的它们,一瘦到底?


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大事件之生日
精美的礼物、诱人的蛋糕都是你的,要是丢了清醒的头脑,体重秤上膨胀的数字也会是你的。

陷阱1:迈入而立之年的你添了几分自信,多了几朵桃花,却少了肌肉含量。从30岁开始,肌肉含量逐年下降1%。

免胖金牌:诺丁汉大学代谢生理学教授伊恩·麦可唐纳德表示:“好消息是,在这个年纪,生物学不是唯一的主宰。在很长一段时间内是可以维持或提高肌肉含量的。现实中,生活方式与运动才是关键。”如果你每周的力量训练少于三次,那就从现在开始,打响肌肉保卫战吧。

陷阱2:四十不“瘦”,腰腹部首当其冲。麦可唐纳德解释:“黄体酮、雌激素与睾丸激素的改变能够影响脂肪分布,难怪你发现自己越来越向小‘腹’婆靠近了。”免胖金牌:向纤维搬救兵。纤维堪称“游泳圈”杀手。

研究发现,在保持腰围方面,每天要摄入30克纤维。

与限制饮食的效果相当。营养学家瑞侬·兰伯特建议:“如果你有便秘的困扰,在菜单上增加可溶性纤维,例如豆荚与亚麻籽,令肠道运动更通畅。”陷阱3:梅奥诊所称,女性进入绝经期的平均年龄为51岁。在肌肉衰减综合征的影响下,激素水平骤降,生物学上的肌肉萎缩真正来临。

免胖金牌:用蛋白质对肌肉进行爱的供养。兰伯特推荐:“每餐都要有蛋白质的身影,同时注意卡路里,肌肉减少意味着燃烧能量的机会减少。不妨把油性鱼作为蛋白质的主要来源,这类鱼也富含健康的脂肪。”