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春天万物生长,是健身的好时候

2017-03-03 13:54:35      点击:


有氧训练


1.中心跳

练习:3组,每组30次

(a)准备好弹力弹簧床。

准备起跳,当向上跳时,将膝盖向上收并努力靠近胸部,手臂伴随节奏前后摆动。

不断继续,找回童年的快乐。

2.水平跳

练习:3组,每组30次

(a)不断向上跳,但是这次在落降的过程中,分开双脚至肩宽。

(b)下一跳,上跳过程中双脚分开,落地时收拢。

不断换边重复练习。

3.前进式跳跃

练习:3组,每组每边30次

(a)这次双腿的方向变一变,右腿向前迈,好像大步前进那样。

(b)左腿在前。双臂也随着双腿前后摆动——这就是传说中的强度练习。

4.旋转上跳

练习:3组,每组每边30次

(a)继续保持跳跃,双脚并拢落地,弯曲膝盖并指向右边,上半身则转向左边。

(b)在另一边重复相同练习,感受身体充分的拉伸。

5.侧踢跳

练习:3组,每组每边30次

(a)最后一击了!将右腿向右侧边踢出去。接着换左腿向外踢。

(b)接下来,更刺激的挑战到了,在侧踢之后转向踢到身体前方(试试看,这么来3组没有消不掉的脂肪)。