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过年那些健康事,你做到了吗?—婧氏官网

2017-01-25 16:56:28      点击:

新版《健康素养66条》建议,成年人每日应当进行6000~10000步当量的身体活动。北京友谊医院健康教育科健康管理师吴静对中国女性报·中华女性网记者建议说,春节时,应利用一切机会站起来、动起来。比如走亲戚或购置年货时,能走着去就别开车;年轻人回家别一屁股坐进沙发玩手机、看电视,多帮父母做做家务,擦擦玻璃、洗洗菜,陪他们外出逛逛街、散散步等,好好陪陪父母,还能动起来;打牌时注意时间,每隔半小时就起身倒杯水,活动活动。

运动挑“时”否则伤身。节前节后大家吃得好怕胖,也会有去锻炼的冲动,但也得挑挑时间。吴静介绍,冬季早晨地面气温低,汽车尾气等各种有害物质就会聚在地面,不能向空气上层扩散。人们如果早起锻炼,大多易出现乏力、头晕、咽喉炎、气管炎等疾患,反而危害健康。因此,建议上午10点左右出门锻炼身体。这时,太阳把地面慢慢晒暖,空气开始上下对流,污染物向高空扩散,地面变得清新,这时候锻炼呼吸到的空气更健康。

另外,吴静提醒,人在正常的适度锻炼后应感到很舒服。如果没有舒适感,说明锻炼强度过大。过度锻炼会造成关节、肌肉、肌腱和骨骼疼痛,反而使人感到烦躁不安。

过年怎么玩:娱乐有度,规律作息,拒绝意外

没日没夜地吃喝玩乐,是不少人春节假期的主题。而无休止的鞭炮声也让许多人休息不好,春节过后纷纷喊累。

娱乐适度避免熬夜。熬夜违背了“日出而作、日落而息”的自然规律,带来一系列健康问题。新版《健康素养66条》建议,劳逸结合,每天保证7~8小时睡眠。因此,我们切不可因为放假而放纵自己,保持规律作息,11点前就上床睡觉。如果因为有人放鞭炮而睡不好,次日要好好午睡,把精神补回来。

如果必须要熬夜,则要注意补水,可以喝红茶。夜宵可以选择水果、坚果、酸奶等。比如杏仁含有蛋白质、膳食纤维,饱腹感强;酸奶含有蛋白质和脂肪,加点新鲜水果,口感和营养更丰富。