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春天万物生长,是健身的好时候

2017-03-03 13:54:35      点击:

 

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手臂


1.二头肌卷曲

练习:3组,每组每边30次

(a)单脚踩在弹力带的正中间,双手各抓住弹力带的两头。

(b)弯曲手臂,让手肘指向腰部,抬高右手去肩膀处,慢慢回到起始动作。换边重复相同练习。

千万不要草草了事。

2.拉臂

练习:3组,每组每边30次

(a)双手以同样的方式抓住弹力带的两侧,双手放在臀部两侧。肩膀用力,让右臂向后甩,尽最大的努力甩出最远的距离。换边重复相同练习。

(b)慢慢回到初始动作。你可以感觉到手臂的脂肪好像在燃烧。

3.弹力带划艇

练习:3组,每组每边30次

(a)还没放弃对吗?很好。右肘部向侧边挤压,左边手臂放松,弯曲手肘不断向后推同时提高弹力带。

(b)放低回到初始动作。

做完30次之后,换边重复相同练习。

4.向上推臂

练习:3组,每边30次

(a)继续保持踩住弹力带中端的姿势,右手臂向外拉开,弯曲手肘,同时手掌向前。

(b)升高右手臂并伸直,慢慢放低。换边重复相同练习。

5.举臂旋转

练习:3组,每组每边30次

(a)放松站姿为起始动作,双臂自然垂放在身体两侧,双手握住弹力带的两头。

左臂保持不动,用力抬高右臂直到手臂完全伸直,高举过头。旋转上半身到左边。

(b)摆正身体回到初始动作。换边重复相同练习。