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肠道日记

2017-03-07 17:34:44      点击:

饮食


坚持传统意义上的健康饮食对她并没有什么改善。绿色蔬果汁之于她,就像加了作料的墨西哥卷饼之于其他人一样难以消化。所以她一直在反复试错,试图找出不一样的健康吃法。她在早餐时喝咖啡,吃带莓果的燕麦片,吃一粒综合维生素;晚餐通常是汤、三明治或者沙拉。

试错:由于每个人都不同,过敏性肠综合征患者不得不一直用营养丰富的食物做实验,以找到适合他们自己的。- Inra

咖啡:特定的化合物会加速消化,会让腹泻变得更严重。可以尝试换成红茶或者绿茶。- Ganjhu

综合维生素:这些含有合成铁元素的颗粒会刺激消化道。

通过肉类、含铁牛奶或者谷物来获取每天所需的18毫克铁,这样对你的肠胃友好一些。- Ganjhu

沙拉:沙拉虽然很健康,但是十字花科的绿色植物会残留在肠道里,在那里被消化的同时产生胀气。在餐前吃一片酶素剂会有所帮助。- Ganjhu

疼痛

她有过几次腹胀。每天她都会感到反胃、承受剧烈的胃痛,有时是饭后,有时是饭后几个小时才出现。疼痛每次爆发都要持续至少一个小时,但是在这周,她有过几次短暂的疼痛,每次五分钟左右。如果当天没有大便,第二天她就会腹泻。

腹胀:如果你吸入了太多空气(吃得太快或者嚼口香糖),气体会困在小肠里。深呼吸几次也许可以缓解。- Ganjhu

饭后几个小时:饭后立刻成形的气泡会引起疼痛,之后卡在大肠里的粪便致使大肠发炎也会引起疼痛。- Rao

五分钟:快速移动的气泡会给过于敏感的神经施压,引爆短暂的疼痛。- Rao

接下来:似乎是压力加剧了Meg的症状。由于大脑和肠道紧密关联,冥想和深呼吸可以缓解精神压力,也可以抚平肠胃紊乱。如果这还不管用,她可以试试低短链碳水化合物(FODMAP)饮食法,这可以暂时切断不易消化的碳水化合物食物的摄入,然后再将它们再次引入,来查出是哪一样引起了症状。一项研究显示,50%的过敏性肠综合征患者采用低短链碳水化合物(FODMAP)饮食法六周之后会感到疼痛状况有所改善。