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发胖陷阱之生存指南

2017-03-08 12:32:43      点击:

大事件之爱情

他是你的真命天子。

他是你的完美爱人。他是你患上痛风与2型糖尿病后依然不离不弃的伴侣。

当然,不生病更好……

陷阱1:昔日,两人坐在餐厅品尝美食,无话不谈;如今,你们一边用速冻食品填饱肚子,一边默默地看着《纸牌屋》。

免胖金牌:还记得当年激情燃烧的岁月吗?一盘三色沙拉就能打发几个小时,从诗词歌赋聊到人生理想。是时候回到过去了。兰伯特介绍:“《食欲》期刊的一项研究发现,吃饭时看电视或玩电脑,几小时后开小灶的可能性提高了69%左右。”慢一点(我们说的是吃饭的速度,不是感情的进度),每晚在餐桌前停留一个小时。

用餐的速度越慢、越专心,满足感就越强。例如,计算咀嚼的次数,然后加倍,久而久之,细嚼慢咽成为习惯。研究显示,这个好习惯可以减少15%的摄入量。

陷阱2:学名:“饮食趋同”。接地气的说法是:我吃到了他的食量。

免胖金牌:用兰伯特的话说:“女性与食物的情感联系更深。爱屋及乌,吃也要吃得和他一样,但是千万不能完全照搬,要么减少分量,要么稍做调整。”尺度关系到你裙子的围度,控制在他食量的三分之二至四分之三(假设你的他不是绿巨人)。需要一点帮助?《市场营销研究》期刊发现,在昏暗的灯光下,人们会多吃39%的食物。为什么?因为在明亮的房间里,警惕性提高,更可能做出健康的决定。

这下懂了吧,在拿起筷子前,要么调亮光线,要么往脸上泼点冷水。

陷阱3:造人计划成功!

宝宝就在肚子里,两人饭一人吃的理论,此刻不用更待何时?

免胖金牌:虽然我们不愿唱反调,但是伦敦罗麦克斯健身中心私人教练、产前产后训练部主管查理·劳德称:“在孕早期,不需要猛地增加卡路里,一天不能超过200卡路里。孕中期与孕晚期,如果运动辛苦,应该增加大约350至500卡路里。”运动?你没看错,没什么能阻挡你跃动的步伐。研究显示,持续至孕晚期的有氧运动有助于减少分娩时间,令分娩更容易。劳德提倡力量训练:“由于耻骨松弛激素作祟,孕妇的关节会变软。保持关节强壮,尤其是坚持针对膝盖、臀部与背部的锻炼,有助于缓解体重增加导致的压力。”挑选一位经验丰富的私人教练,让他或她指导你度过十月怀胎。